散手道绿带课程

绿带套路

一.　退避三舍（开步砍插掌＋半马步挑掌）

to give way to avoid a conflict

此式分为7个小动作，按口令依次完成。即：立正+开步十字手+双扫拳发声+转腰抱拳摆掌+回腰插掌+退步下蹲立掌。

二.　四平八稳（马步双格掌）

On all sides neat eight squares stability

此式分为4个小动作，按口令依次完成。即：马步+双按掌+十字手+双格掌。

三.　黑虎出洞（马步前推）

Black tiger exits form cave

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：抱掌+双掌前推。

四.　打马问路（马步单指手）

Ride the horse ask the way

此式分为5个小动作，按口令依次完成。即：左单指手+右单指手+回收+下按+前推。

五.　元帅传令（弓步冲拳）

The commander in chief inform an order

此式分为4个小动作，按口令依次完成。即：起身+踏步+格挡+弓步冲拳。

六.　指鹿为马（架手推掌）

Call a stag a horse

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：上步抱掌+架手推掌。

七.　长驱直入（弓步插掌）

Drive straight

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：上步抱掌+弓步插掌。

八.　立竿见影（侧踹腿）

Get instant results

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：独立步+侧踹腿。

九.　转身背紫（转身挂打）

Turn your body and carry the firewood

此式分为5个小动作，按口令依次完成。即：变拳+转身+弓步+扫拳+挂拳。

十.　追蛇入洞（踏步劈掌）

Chase the snake back to its hole

此式分为3个小动作，按口令依次完成。即：虚步+踏步+半马步劈掌。

十一.　乌龙盘打（马步盘肘）

The black dragon occupy to fight

此式分为3个小动作，按口令依次完成。即：起身+马步+摆肘。

十二.　举石砸天（起身砸拳）

Raise the stone hit the sky

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：起身+砸拳。

十三.　围魏救赵（弓步推爪）

Surround the wei rescue zhao

此式分为4个小动作，按口令依次完成。即：左骑龙步双叠掌+右骑龙步双叠掌+马步+弓步推爪。

十四.　白鹤啄食（虚步鹤手）

White crane eat food

此式分为3个小动作，按口令依次完成。即：虚步+右鹤手+左鹤手。

十五.　暗渡陈仓（前丁腿）

Dark pass through chencang

此式分为4个小动作，按口令依次完成。即：双叠掌+丁腿+收腿落步+弓步切推掌。

十六.　叶底偷桃（蝶步冲拳）

The leaf bottom steal peach

此式分为2个小动作，按口令依次完成。即：转身立掌+叠步冲拳。

十七.　力推华山（弓步双叠掌）

Make an effort to push huashan

此式分为4个小动作，按口令依次完成。即：马步+双叠掌+弓步+双叠掌。

十八.百鸟归巢（开步砍插掌＋半马步挑掌＋并步亮掌）

100 birds return nest

此式分为10个小动作，按口令依次完成。即： 右摆掌+左插掌+退步+半马步立掌+起身+并步插掌+横掌前推+摆头+上左步十字手+立正。

绿带晋级考试内容

1．佛手礼、举手礼（左右交替）5分

2．绿带套路15分

3．基本步法（左右交替、配合发声）10分

A．闪步

B．跨步

4．基本防御（左右交替、配合发声）10分

A．闪步横推防御+跨步横推防御

B．闪步叼抓防御+跨步叼抓防御

5．基本拳法（左右交替、配合发声打靶）10分

A．闪步勾拳+跨步勾拳

B．闪步崩拳+跨步崩拳

6．基本腿法（左右交替、配合发声踢靶）10分

A．闪步下劈踢+跨步下劈踢

B．闪步侧踹踢+跨步侧踹踢

7．基本摔法（左右交替、配合发声）10分

A．闪步勾脚摔+跨步勾脚摔

B．闪步夹脖摔+跨步夹脖摔

8．基本拿法（左右交替、配合发声）10分

A．闪步拿肩+跨步拿肩

B．闪步拿髋+跨步拿髋

9．地面控制（左右交替、配合发声）10分

A．闪步地面控制拿肩+跨步地面控制拿肩

B．闪步地面控制拿髋+跨步地面控制拿髋

10．基本素质5分

A．快速出拳（男20个，女15个，儿童10个）

B．快速踢腿（男20个，女15个，儿童10个）

11．叠道服、整理道服、鞠躬礼，退场5分